Loại bỏ 20 kg trong 4 tháng nhờ ăn thâm hụt

Sau Covid-19, Đỗ Thị Kim Tiền, 25 tuổi, nặng 90 kg và cao 1,6 m, thường bị châm chọc về ngoại hình và gặp vấn đề sức khỏe như khó thở, đau nhức xương. Sau khi khám, bác sĩ khuyên cô giảm cân gấp do mỡ nội tạng cao và rối loạn kinh nguyệt. Nhận ra lỗi lầm, Tiền quyết định giảm cân để sống khỏe mạnh hơn. Trong 4 tháng, cô đã giảm được 20 kg bằng cách áp dụng phương pháp ăn thâm hụt calo, kết hợp giữa chế độ ăn khoa học và vận động. Mỗi ngày, Tiền duy trì lượng calo nạp vào khoảng 1.500-1.700 với tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý, giúp cô giảm cân hiệu quả và bền vững.

Cô Tiền cắt hoàn toàn dầu mỡ và đường, thường nấu ăn bằng nước hoặc đồ luộc, hấp. Thỉnh thoảng, cô ướp thịt bằng dầu hào và chiên với nồi chiên hạn chế chất béo. Cô ưu tiên ăn rau, hạn chế tinh bột, chỉ dùng khoảng 80g cơm mỗi bữa và hoàn toàn bỏ thịt mỡ, da, nội tạng. Tiền giảm calo bằng cách không giảm lượng thức ăn, chọn thực phẩm đa màu sắc và ưu tiên đạm thực vật, gà, cá, hải sản, hạn chế thịt đỏ. Cô uống nước để thải độc, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì sức khỏe da. Tiền ăn đủ ba bữa, không nhịn ăn, và áp dụng thực đơn cụ thể. Nếu hôm nay ăn nhiều, ngày mai cô giảm khẩu phần để giữ calo trong mức cho phép. Ban đầu, cô cảm thấy đói và mệt mỏi nhưng đã vượt qua bằng cách uống nước ấm và ăn nhẹ. Nhờ đó, Tiền thấy cơ thể khỏe mạnh hơn. Cô tập thể dục mỗi ngày, bao gồm cardio và dây kháng lực. Sau hai tháng, Tiền giảm được tổng cộng 20 kg và cảm thấy năng động, yêu đời hơn.